每逢春節處在異鄉的朋友
都得打包行囊回故鄉團圓
在外一整年在團聚的時刻
別忘了準備豐盛的年菜喔!

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▲腰間小腹超難瘦?營養師教你6大絕招。(圖/達志/示意圖)

文/趙函穎營養師

「營養師阿!快告訴我該如何減肥?以前好像怎麼吃都不會胖,為什麼現在沒吃什麼東西,惱人的小腹卻一直大起來?!感覺好像連喝水都會胖!」其實妳知道嗎?我們的新陳代謝會隨著年齡增加而變慢,尤其是過了25歲之後,每天的代謝逐年下降13%!也就是說,如果還是繼續吃著高熱量的油炸甜食,又缺乏運動,再加上代謝變慢,惱人的脂肪當然會不斷往身上囤積囉!那到底該怎麼辦呢?今天來告訴姊妹們六大甩掉分享家常菜譜大全 腹部贅肉的大絕招!分享除夕菜

減少精緻澱粉分享美食菜譜圖片

請以地瓜、糙米、蕎麥麵等全榖根莖類食物取代精緻的白米、白麵與吐司,並且份量減半,這些精緻澱粉絕對是造成贅肉形成的元凶之一!

降低炸物與甜食的食用頻分享上海年夜飯預定 分享法國餐廳

每天都想吃雞排配珍奶嗎?有一句話說"You are what you eat!吃什麼就會像什麼!"不想當圓滾滾的粉圓人,請換新鮮蔬果吧!

足量白開水

你知道不論是燃燒脂肪,還是幫助廢物排出都需要水!光喝無糖的茶飲或高鹽分的湯並無法滿足需求!每天要喝的水量為體重(公斤)乘以40c.c.。

▼多喝水能排除體內廢物,對減肥有很大幫助分享美食 。(圖/記者李佳蓉攝)

黃豆取代部分肉類

豆腐、豆乾及無糖豆漿都含有豐富的植物性蛋白質及黃豆纖維,不僅低脂肪且不含膽固醇,是非常好讓你瘦得健康漂亮的食材。

彩虹分享如何準備年菜 蔬果飲食原則

每天七到九份蔬果,顏色愈豐富愈好,豐富的膳食纖維讓你排便順暢有飽足感!大番茄、藻類、菇類、木耳、蘋果、芭樂等,都是甩掉小腹的好幫手!

養成運動習慣

會喘的運動,以及核心肌群的鍛鍊都可以慢慢地提分享台南餐廳推薦 高身體的代謝機能!沒有運動習慣的妳,可以從每天十分鐘的爬樓梯或慢跑開始,再增加有氧強度。

▼只要遵循以上6點,你也能甩掉小腹婆臭名。(圖/取自librestock網站)

趙函穎營養師的小叮嚀

減肥是一輩子的事情,各位姊妹們別忘了要減肥也要愛自己!常常遇到減肥失敗的朋友是因為一開始設定的目標太過嚴苛,導致中途而廢!其實一個月甩油2~4公斤都是合理範圍,太激進的減肥方式是無法持久的喔!今天起,就選擇可以執行的大絕招開始吧!我們一起加油囉!

本文作者:趙函穎營養師分享美國餐廳 ,現任晨光健康營養專科諮詢中心院長,專長為體重管理及孕期營養諮詢,愛時尚也愛美食,倡導身心滋養平?,輕鬆健康抗老愛生活。

▼本文作者趙函穎營養師。



本文經授權轉分享忠南飯館年菜 自:趙函穎的美麗方程式

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